10 نصائح للابتعاد عن الكسل والسمنه ف الشتاء

للتغلب على الشعور بالبرودة التي تسبب الكسل والخمول اللذان يؤديان إلى قلة الحركة وزيادة الوزن
يمكن أتباع النصائح التالية :-

1\ الخروج كل يوم مرة في الهواء الطلق << لا تقولون برد اول ما تطلعون وتتمشون راح تنسون
يفضل الخروج كل يوم لمدة نصف ساعه في الهواء الطلق أياً كان الجو .. فالمشي يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية .. ويساعد المشي في الحفاظ على تناسق الجسم و رفع مستوى اللياقة .. لكن يجب الانتباه الى ان المشي يجب ان يكون
1 بخطى منتظمه ومتتابعة
2 مشي نصف ساعه دون توقف
3 الانتظام في التنفس
4 تحريك الجسم كله
5 شفط البطن

2\ التحرك يومياً لمدة ساعه متواصله على الاقل !!
الحركه اليوميه لمدة ساعه متواصله سواء بالايروبكس او ترتيب وتنظيف المنزل او اللعب مع الاطفال او الرقص .. يساعد ع تنشيط الدوره الدمويه بالاضافه الى حرق السعرات الحراريه و الشعور بالدفء

3\ التحول من الحمام الساخن الى الفاتر
بالاضافه الى الشعور بالانتعاش والنشاط والحيويه هو ايضا يساعد على تقوية المناعه ضد الشعور بالبرد

4\ النوم المتواصل كالاطفال
الجسم بحاجه للنوم بمثل حاجته للطعام والشراب .. لذالك يجب النوم بشكل متواصل لمدة لا تقل عن 7 ساعات لكي لا تشعر بالتوتر و فقدان التركيز مما يدفعك للتعويض بالاكل

5\ تناول الحلويات بكميات قليله دون الحرمان منها
عندما تشتهي اصناف الحلوى خذ قطعا صغيره من كل نوع و استمتع بأكلها ببطئ والهدف هو سد الرغبه بتناول المزيد ولكن دون الحرمان من اي نوع

6\ اضافة التوابل الى الاطعمه
ان اضافة المستكه والزعفران والقرفه والفلفل تجعلها اشهى وتحسسنا بالدفء دون ان تزيد بالوزن

7\ الاكثار من الفواكة للاقلال من الحلويات
فواكة الشتاء مثل الكيوي ,الاناناس ,التفاح والبرتقال غنية بالفيتامين وتقوي جهاز المناعه بالاضافة الى طعمها اللذيذ ويمكن تقطيعها الى مكعبات شهيه او عمل سلطة الفواكه لكي لا تنشغل بالتفكير بالحلويات ذات السعرات الحراريه العاليه

8\ تناول بروتين الاسماك افضل من اللحوم الحمراء
البروتين عنصر هام في بناء الجسم والحفاظ ع الصحه لذلك يفضل تناول السمك لامداد الجسم بالبروتين دون سعرات حراريه اضافيه كما هو معتاد من اللحوم الحمراء ذات الدهون العاليه والسعرات الحراريه المرتفعه

9\ اشغال وقت الفراغ بدل من قضائه بالاكل امام التلفاز
ان الجلوس يحسسنا بالملل ومن ثم الاكل لذلك يحبب عدم الجلوس لفترات طويله امام النت او التلفاز
حيث يمكننا الخروج للمشي او محادثة الاصدقاء على الهاتف او حتى الاسترخاء في البانيو

10\ المثابرة والتشجيع والتحفيز النفسي
يجب ع الانسان ان يشجع نفسه ليطورها ويصل الى افضل النتائج مما يؤدي الى زيادة النشاط وتعلم الصبر وتحقيق الاهداف

هذا وصلى الله على نبينا محمد .. شكرا لقراءته

الله يعطيك العافية ،،، ما قصرت . تقبل مروري .

يسلمووو يا قمر على هالنصائح
الله لا يحرمنا من مواضيعك

» نصائح مهمه من اجل دوااام الصحه